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【 - 初 学 者 之 家 - 居家练习需注意 - 】
 
瑜伽的含义及起源 练习瑜伽的益处 瑜伽注意事项 居家练习注意
仰卧式 曲腿式 收额收束法 单侧仰卧式 祈阳式
尸解式 蝗虫式 会阴收束法 三角式 肥胖者的锻炼计划
前屈式 蛇式 庞达三收束法 平衡式  

居家练习需注意

在选择瑜伽练习光盘时要注意,如果光盘中80%的动作你可以完成,这张光盘就可以购买,此外切忌购买动作过难、速度过快的瑜伽光盘。最好到专业的瑜伽场馆跟随老师学习一段时间,弄清基本要领,疑问及气息运用,然后再自己坚持练习。

装备选择

1、在家练习瑜伽时着睡衣、光脚练习即可

2、可以在床上练习,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好!

3、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。

练习指南

1、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

2、如果光盘中动作的节奏过快,那么说明你选择的光盘基本没有学习价值,可以放弃。练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。

3、家中进行健身,毅力往往是练习者难以克服的大敌,瑜伽亦如此。练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。


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