师资
课程  
产品  
论坛  
【 - 初 学 者 之 家 - 蛇式 - 】
 
瑜伽的含义及起源 练习瑜伽的益处 瑜伽注意事项 居家练习注意
仰卧式 曲腿式 收额收束法 单侧仰卧式 祈阳式
尸解式 蝗虫式 会阴收束法 三角式 肥胖者的锻炼计划
前屈式 蛇式 庞达三收束法 平衡式  

蛇式:

预备姿势:

身体平趴地面,一侧面颊贴地。双肘弯曲靠近身体,手掌平放双肩下放地面,指尖与肩对齐。脚跟并拢,脚趾平贴地面绷紧,正常呼吸。

步骤

  1. 头部伸直,轻轻向后上方仰起。
  2. 缓慢吸气,同时头部和胸部向上抬起,但肚脐部分贴地(肚脐以上部分离地),抬到最高地方,两腿依然紧紧靠地并用力保持靠拢。
  3. 仰望天空并保持这个姿势,屏息6-8秒。
  4. 把头部和胸部依次靠地,脸部一侧靠地。
  5. 放松身体,休息6-8秒。
  6. 重复这个做法。

每日练习不要超过5次。

益处

蛇式从内部活动整个腹部,可促使胰脏、肝脏和其他消化器官加强活动。人们认为,这是一个治疗便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿势。蛇式能够让脊柱柔软,减缓脊椎疾病和背痛。同时,他有效的活动胸部、肩部、颈部、面部和头部,使表皮血液活跃,增进面部之美。

这个方法对于女性有着特殊的作用,可以治疗各种月经病症。

-By Eric


© 2000-2010 版权所有 ( http://www.cnyoga.com )
电话:021-62180955,64273923   电子邮箱:cnyoga@126.com