蝗虫式：

预备姿势：

身体平趴地面，让一侧面颊贴地。两臂伸直放在身体两侧（靠近大腿），双手握拳，拇指与食指一侧贴地。两腿伸直，指尖靠着地面，两脚跟脚趾并拢。

让整个身体保持一条直线，正常呼吸。

步骤

1. 鼻孔缓慢吸气，然后屏息。
2. 慢慢抬头，下巴支撑地面（你可以在下巴处方一块软垫）。
3. 握紧拳头，两臂两首绷紧。
4. 两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿保持并拢何笔直状态。
5. 保持这个姿势5-6秒。
6. 开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。
7. 休息5-10秒，重复动作。

每日练习不要超过4次。

注意

练习有困难的人，可以把双腿抬起改为单腿抬起。

益处

蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。

这个姿势同时可以柔韧脊柱，对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。特别向每一个练习者推荐。

-By Eric